Kettlebell බර යනු ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් පාහේ සොයා ගත හැකි යටින් බෝල ආකෘතියක් සහ උඩින් හසුරුව සහිත වාත්තු යකඩ බරයි.සාම්ප්‍රදායික ශක්ති පුහුණුව සමඟ ඔබ භාවිතා කරන ආකාරයට වඩා වෙනස් ආකාරයකින් හෘද ස්පන්දනයට සහ ශක්තියට අභියෝග කළ හැකි වඩාත් ගතික සෝපාන සඳහා kettlebell හැඩය ඉඩ දෙයි.කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීමට අලුත් නම්, ආරක්ෂාව සඳහා යම් වැදගත් මූලික පුහුණුවක් ඇත, නමුත් එය ඔබගේ වැඩසටහනට විශාල එකතු කිරීමක් සහ ඔබේ දිනචරියාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට ක්රමයක් විය හැකිය.
සමහරු කෙට්ල්බෙල් එක රස විඳිති, මන්ද එය ඔබට එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයකට අභියෝග කළ හැකි තනි උපකරණයක් වන බැවිනි.සම්මත නිදහස් බර සමඟ සසඳන විට වෙනස වන්නේ, කේතලය වැඩි ගම්‍යතාවක් සඳහා ඉඩ සලසයි, හරයෙන් වැඩි ස්ථායීකරණයක් අවශ්‍ය වේ, ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යයේ වෙනස්කම් එකතු කළ හැකි අතර විඳදරාගැනීම සහ බලය යන දෙකම ගොඩනැගීමට ක්‍රියා කළ හැකිය.මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම යනු දිගු කාලයක් සඳහා අඛණ්ඩ හැකිලීම් සිදු කිරීමට අපට ඇති හැකියාව වන අතර මාංශ පේශි බලය යනු කාල ඒකකයක් මත පදනම්ව හැකිලීම් සිදු කිරීමට අපට ඇති හැකියාවයි, එබැවින් ඔබේ හැකිලීම් සමඟ ඔබට කෙතරම් වේගවත් හෝ පුපුරන සුලු විය හැකිද?
කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරන බහු ජනගහනය සඳහා මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමේ සහ බලයේ වැඩිදියුණු කිරීම් තක්සේරු කිරීමට වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.කෙසේ වෙතත්, kettlebells ශක්තිමත් දුම්රිය සඳහා දැරිය හැකි සහ ප්‍රවේශ විය හැකි මාර්ගයක් විය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ (1).බොහෝ විට ශක්තිය සඳහා අදහස් කරන උපකරණයක් ලෙස, කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව VO2 උපරිම ලකුණුවල වැඩිදියුණු කිරීම් ද, අපගේ හෘද ශ්වසන යෝග්‍යතාවය සහ ඔක්සිජන් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට ඇති හැකියාව මැන බැලීම ද සිදු විය (1).
භාවිතයේ ඉගෙනීමේ වක්‍රය සහ ආරක්ෂාවේ වැදගත්කම හේතුවෙන්, කෙට්ල්බෙල් ආරම්භක උපකරණ කැබැල්ලක් නොවිය හැකිය.මලල කී්රඩක කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව වැනි ඉහළ පුහුණුව ලත් ජනගහනයක් සමඟ, විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සමීකරණය සමඟින් සංචලනය, සහ ස්ථාවරත්වය සහ බල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පුපුරන සුලු චලනයන් සඳහා පුනරුත්ථාපන සැකසුම් තුළ කෙට්ල්බෙල් භාවිතයක් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත (2).අප ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නොවන අයට, අපගේ ශක්ති පුහුණුවේ විවිධත්වය අත්විඳීමට කෙට්ල්බෙල් හොඳ ක්රමයක් විය හැක.
හොඳ ස්වරූපය සහ චලන යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ මූලික පියවර ගැනීමට කැමති නම්, කෙට්ල්බෙල් ඔබේ පුහුණුව සරල කිරීමට, ඔබේ ශක්ති වැඩසටහනට කාඩියෝ එකතු කිරීමට, ඔබේ චලන පරාසය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට උපකාර කිරීමට සහ ඔබට එය සොයාගත හැකිය. විනෝද.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-03-2022