WebMD ට අනුව ශරීරයේ මේදයට බොහෝ කාර්යයන් ඇත, ප්‍රමුඛතම එක නතර කිරීම සහ ශක්තිය මුදා හැරීමයි.ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ ශරීරයේ මේදය ටිකක් වැඩිපුර ඇසුරුම් කිරීම ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇති කළ හැකිය.නිදසුනක් වශයෙන්, අභ්යන්තර මේදය - ඔබේ බඩේ ගැඹුරින් පිහිටා ඇති මේදය - ඇදුම, ඩිමෙන්ශියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා සමඟ සම්බන්ධ වේ.ඊටත් වඩා හොඳ නැති ආරංචියක්?ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම අභ්යන්තර මේදය වැඩි වන අතර එය ඉවත් කිරීම තරමක් අපහසුය.අහ්.නමුත් නිවැරදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ මේදය රෝල් ඉවත් කර ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගත හැකිය.උදව් කිරීමට අපි මෙහි සිටිමු!
ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක් ලබා ගන්න, මන්ද ඔබේ මේදය රෝල් සමඟ සටන් කිරීමට සහ ඔබ ජයග්‍රාහකයා බවට පත්වන බවට සහතික කර ගැනීමට අපට අවසාන ව්‍යායාමය ඇත.වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරය තල්ලු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම්, පරිපථයක පිටුපසට පසුපසට ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කිරීමයි, එය අපි ඔබට පහතින් ගෙන යන්නෙමු.දේවල් සරලව හා ඵලදායීව තබා ගැනීමට, ඔබට එය ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයකින් කළ හැකිය.
ඔබ හොඳ අතට මේදය රෝල් නැති කර ගැනීමට සහ බඩ ඉහිරවීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මෙම dumbbell පරිපථය උත්සාහ කර බලන්න.පහත අභ්යාස කට්ටල තුනක් පසුපසට කරන්න.
1. Dumbbell Squats
dumbbell squats කරන කාන්තාවක්
Dumbbell squats සඳහා එක් එක් අතේ dumbbell තබා ගන්න.උසින් සිටින්න, ඔබේ පාද ඔබේ උරහිස් පරාසයෙන් පිටත තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න.මීලඟට, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර, තද හරයක් පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ ශරීරය squat එකකට පහත් කරන්න.ඔබ නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණි පසු, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ දණහිසට පහළින් තිබිය යුතුය.ඉන්පසු, ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණෙන තෙක් ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල තුනක් සිදු කරන්න.
ආශ්රිත: බඩ මේදය අඟල් 5ක් නැති කිරීමට හොඳම ලෑලි අභ්යාස 5, පුහුණුකරු හෙළි කරයි
2. බෙන්ට්-ඕවර් ඩම්බල් පේළි
dumbbell පේළියේ නැමී ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය ඔබට ඔබේ පාද උරහිස් පළල දුරින් ආරම්භ කරයි.අංශක 45 ක කෝණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඉණ පිටුපසට තබා ඔබේ සිරුර ඉදිරියට නැමෙන්න.චලිතය අවසන් කිරීමට ඔබේ ලැට් මිරිකමින්, ඔබේ උකුල් දෙසට ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන විට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සක්‍රීය කරන්න.මීළඟ රෙප් කිරීමට පෙර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්තිමත් කරන්න.පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල තුනක් සිදු කරන්න.
ආශ්රිත: හොඳ සඳහා බඳුනේ බඩ මේදය හැකිලීම සඳහා හොඳම අභ්යාස 5, පුහුණුකරු පවසයි
Single-Arm Dumbbell Snatch
මේදය රෝල් ඉවත් කිරීමට dumbbell snatch ව්‍යායාමය
ඔබේ පාද ඔබේ උරහිස් පරාසයේ දුරින් ස්ථානගත කර ඒවා අතර ගොළුබෙල්ලෙකු බිම තබන්න.ඔබේ පපුව උසින් තබා ගනිමින්, එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලා අල්ලා ගැනීමට පහත් වන්න.ඉන්පසුව, ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඔබේ පාදවල බලය ලබා ගැනීමෙන් බර සමඟ නැවත පිපිරෙන්න.ඔබේ වැලමිට ඉහළට ඔබේ මුහුණ දෙසට අදින්න.එය මුහුණේ මට්ටමට ළඟා වූ පසු, ඔබේ හිසට ඉහළින් අගුලු දමන්න, බර ඉහළට පහර දෙන්න.ඉන්පසුව, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර සියලුම නියමිත පුනරුත්ථාපනය කරමින් පාලනය යටතේ ඇති බර බිමට පහත් කරන්න.එක් එක් අත සඳහා පුනරාවර්තන අටක කට්ටල තුනක් සම්පූර්ණ කරන්න.
Front Foot Elevated Split Squat
ගොළුබෙල්ලන් සහිත යෝග්‍යතා පන්තිය
අන්තිම නමුත් අවම වශයෙන්, අපට ඉදිරිපස පාදය ඉහළට බෙදුණු ස්කොට් ඇත.ඔබේ වැඩ කරන කකුල පියවර වේදිකාවක් හෝ ශක්තිමත් උස් මතුපිටක් මත තබන්න.ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් බෙදුණු ස්කැට් එකකට පහත් කරන්න.ඔබේ පිටුපස කකුලේ උකුලේ ලස්සන දිගුවක් ලබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා නැවත ඉහළට එසවන්න.එක් එක් කකුල සඳහා පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල තුනක් සිදු කරන්න.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-03-2022